補(bǔ)鈣有誤區(qū)，你入坑了幾條

誤區(qū)一：認(rèn)為蔬菜不補(bǔ)鈣

很多時候，我們會自然地認(rèn)為

多吃蔬菜有利于補(bǔ)充維生素和植物纖維

但對補(bǔ)鈣沒什么作用

其實(shí)，蔬菜中含有大量微量元素

而這些微量元素有助于鈣的吸收

另外，有些蔬菜本身就是含鈣量高的食材

例如：小白菜、芹菜、油菜等

誤區(qū)二：認(rèn)為補(bǔ)鈣是短期可見效的

鈣是隨人體的新陳代謝一起流失的

當(dāng)每日的攝入量小于流失量時

人體就屬于缺鈣狀態(tài)

所以補(bǔ)鈣不是一陣子而是一輩子的事

很多人已經(jīng)缺鈣，但并不一定有缺鈣癥狀

所以一般人并不會察覺到自己已經(jīng)缺鈣

也因此骨質(zhì)疏松這一現(xiàn)象的高發(fā)人群通常是老年人

因?yàn)殁}的流失不是一天兩天的事

而是每天都在進(jìn)行的事

誤區(qū)三：認(rèn)為只要吃鈣了就可以

其實(shí)，吞下去的傳統(tǒng)的離子型鈣

大部分是不能被身體吸收的

鈣在身體里分解成鈣離子后

需要在小腸絨毛上與轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白結(jié)合

才能被人體吸收利用

所以在補(bǔ)鈣的同時要額外補(bǔ)充維生素D

因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白的生成

這也是為什么離子型鈣都會搭配維生素D的原因

誤區(qū)四：認(rèn)為骨頭湯補(bǔ)鈣

其實(shí)骨頭中的鈣質(zhì)很難溶解出來

即使經(jīng)過高壓鍋的蒸煮

骨頭湯里的鈣含量也是較低的

一般1公斤骨頭熬制的湯中鈣含量約20mg

而成年人每天推薦攝取量約800mg

z后補(bǔ)鈣可以采取多角度的方式

如：食補(bǔ)+鈣營養(yǎng)強(qiáng)化劑+適當(dāng)運(yùn)動

祝朋友們健康